Muscler sa jambe … avec un poids !

Hier, j’ai profité des courses de mon frère chez Decathlon pour ressortir avec un achat intéressant : un poids Dyomos de 2 kg pour le fitness d’une valeur de 8€ !

• Pour quoi faire ?

C’est avec cet instrument que j’effectue chez mon Kiné (2,5kg) une partie des exercices de tonification musculaire. Ca permet de travailler, sans solliciter une charge sur le genou ou de plier ce dernier, vos muscles de la jambe.

• Comment l’utiliser ?

Très simple, on met ce poids au bout de la jambe comme sur la photo, et une fermeture en scratch vient assurer le tout! Il ne vous reste plus qu’à varier les exercices à raison de 10 à 20 ou 30 séries, voire plus !

                        

Cold Pack sera ton ami !

Cold Pack t’accompagnera pour soulager immédiatement ta douleur, c’est-à-dire lorsque le genou est chaud ou après les habituelles séances de Kiné … 20min sur la peau, là où ça fait mal, 3 à 4 fois par jour minimum (Juste après l’opération).

La cadence peut toutefois être réduite à raison d’1 fois par jour voire être occasionnelle (Au-delà d’1 mois et demie voire 2 mois post-opé).

Inutile de préciser que ca fait du Bien et même le plus grand Bien à son petit genou !

Evidémment on ne sent pas le froid de ce gel sorti du congélateur !! Pourquoi ? parce que la sensibilité du genou et même de la jambe n’est plus assurée mais les Nerfs rompus repousseront ! (Allure : 1 petit millimètre par jour comme dit!)

Cicatrices et leurs évolutions …

En image, c’est plus parlant !

Il est joli ce nouveau VTT

Voilà, je l’attendais à bras ouvert et même avec un peu d’impatience….

je l’ai testée hier devant chez moi et enfin je réussis à pédaler (surface plate & sans résistance). Je dois encore arranger deux trois choses dessus (réglages) et acheter des chaussures pédales automatiques chez Decathlon. Je vous en dira plus sur ce petit bijou plutôt bien équipé et léger !

Merci à monvelo.com !

J’ai … les nerfs !

Mais non … je ne suis pas fâchée !

“Quand le LCA est lésé, les terminaisons nerveuses proprioceptives sont également interrompues. Ces nerfs fournissent des informations au cerveau sur l’équilibre et sur la manière dont le corps se meut dans l’espace. La proprioception peut affecter l’aptitude du patient à se tenir sur une jambe. La kinésithérapie et l’orthèse permettront de réparer et de rééduquer ces nerfs et de renforcer les muscles pour stabiliser le genou.” — Source : http://www.ossur.fr/template1.asp?PageID=2428

No souci, ca repousse à l’allure de 1mm par jour !

Phase de fragilité…du greffon !

Une nouvelle visite est prévue dans 4 semaines (pâques).

Le chirurgien tient à me rappeler que le greffon va arriver dans une phase de fragilité où sa résistance est la plus faible (à j+opé : 2ème mois au 4ème mois) et que je ne sentirai rien au niveau du genou (douleur, etc) il convient d’être donc prudente et de ne pas aller taper dans le ballon ou quelconque chose qui pourrait mettre en péril mon genou opéré !

Les multiples … interdits!

- ne pas s’accroupir

- ne pas aller trop fort dans les exercicess sinon aglodystrophie et autres

- éviter de boiter en marchant

- ne pas faire de sport à pivot et contact avant 8 mois- ne pas prendre de bain au début post-opération

- Evitez la station debout immobile prolongée

- Evitez le piétinement

- Evitez les marches longues au début

…..

Visite chez le chirurgien !

à J+7 semaines s’imposait une visite de contrôle ;

Le chirurgien est content de l’évolution de ma blessure : mon extension est bien meilleure, le genou a bien dégonflé, permission de nager en brasse (ouf !), ma flexion va bien dans les limites de son souhait 90°. Il a effectué quelques tests de mon genou (stabilité, etc) enfin j’ai pas trop posé de question…j’étais un peu ailleurs.

Maintenant, nous pouvons donc attaquer plus loin avec les deux kinés en degré de flexion.