Où en suis-je avec ce genou ?

Je suis actuellement à 9 mois post-opératoire… j’avais repris le football lors d’un stage avec mon club à plus au moins 6 mois post-opératoire. Après deux semaines d’entrainements, accompagnés de deux matchs amicaux, l’un joué 15 minutes, l’autre l’entiereté, j’ai simplement décidé d’arrêter de manière temporaire le football.

• mais pourquoi ?

d’abord parce que je n’avais plus la motivation : Vous savez avant cette blessure, nous sommes tous persuadés que ntore exsitence dépend du sport que sans lui notre vie est plate, mais vu par quoi je suis passé (les nombreuses heures de kiné, l’opération douloureuse, la réeducation longue, bref cette exprience longue, coûteuse etparsemée de nombreuses difficultés) on mesure l’importance de son corps, et j’en ai conclu que je n’étais pas SuperWomen à l’abri de toutes les intempéries … que ma vie future était en jeu (je ne me vois pas avec un genou foutu le reste de mes jours alors que j’ai à peine le 20aine!)

Bien entendu, cela ne s’est pas fait du jour au lendemain, il a fallu mordre sur ma chic, freiné mes ambitions et envies et éviter de tomber dans l’aspect négatif de cette blessure. J’ai toujours cherché à trouver un sens à cette évènement même s’il m’est arrivé d’en pleurer à quelques reprises.

Deuxième raison, lors de la reprise, je sentais bien que je n’étais pas prête : d’abord sur le plan moral comme je viens de l’expliquer je n’avais plus cette rage de vouloir faire du sport dès que j’ai repris. Ensuite, physiquement vous êtes diminué malgré mes nombreuses heures de vtt! Votre quadriceps est mou comme un fromage, vos ischios sans élasticité, vos mollets dégonflés… bref c’est un peu un départ à la case départ. Pour couronner le tout, votre genou est flasque c’est-à-dire qu’il peut partir sans que vous ne puissiez le contrôler.

Dès lors j’ai consacré mes mois d’août et septembre à mes ami(e)s, mes études, mes sorties culturelles et sociales. Cela va faire maintenant 3 semaines que j’ai regoûté à l’envie de reprendre. j’ai débuté par la reprise d’un sport que j’ai toujours affectionné : l’escalade ! Un bien fou de sentir à nouveau ses sensations, son corps en mouvement ! Depuis deux semaines, je vais dans un salle de fitness de mon quartier très sympa où avec le gestionnaire qui est kiné, on a concoté un plan de musculation globale du corps (haut et bas). J’y vais 3 à 4 fois par semaine de l’ordre de deux heures dont l’une des séances est consacrée à un cours de push-it (permet d’améliorer son endurance).

Si je fais autant de séance, c’est parce que j’en ai très très envie mais je commence à sentir le poids et mon manque de récupération…du coups j’essaye d’espacer au mieux mes séances, de bien m’étirer et de reprendre mes anciennes bonnes habitudes alimentaires !

Sans doute par dépit, je prends des compléments alimentaires (protéines) pour récupérer plus rapidement de mes séances. Je roule à vélo tous les dimanches (matin), je vais à l’escalade 1 fois par semaine en soirée et joue au foot au parc près de chez moi (après midi) pour renouer avec le ballon. J’ai l’heureuse chance d’être dans mes dernières années d’études et de bénéficier d’un volume horaire léger me permettant de faire du sport.

Je reprendrais mes entrainements début novembre au 10 ème mois avec toujours une séance de musculation en complément chaque semaine.

• Si j’ai quelques conseils à donner après une rupture LCA:

D’être plus que patient dans sa rééducation. Il faut éviter d’aller vite dans l’espoir de gagner quelques degrés de flexions ou encore de pouvoir retourner jouer ! Je pense que 9 mois me semble raisonnable pour reprendre le sport. Quand je vois que certaines sportifs de haut niveau ont une rupture, une série d’entre-eux ne revienne qu’à 10 mois ! Certains revenus à 6 mois n’ont pas eu l’attente espérée (soit une re-rupture, soit des problèmes de genou freinant leur poss. de rejouer à fond)

Choisir adéquatement son kiné et orthopédiste ; au besoin ne pas du tout hésiter à changer si on est pas en confiance ! Désolée mais il faut privilégier les spécialistes en sport et les kinés d’expérience en LCA! C’est une rupture grave que vous avez eue, où l’expérience du kiné ne pourra qu’être UTILE.

Ensuite, il faut absolument prendre le temps de s’étirer et de se remuscler par la fitness ! Beaucoup plus efficace en termes de résultat et permet surtout d’éviter trop précocement un rechute ou du moins d’éviter d’en avoir trop peur (combien fois je n’y pense pas! la trouille à nouveau de me péter le genou!). Jouer au foot ou faire du Leg, ca diffère… En salle, tu as moins de chance que ton genou pivote!

Courage courage courage à tous !

Le ligament fait toujours du sien !

Ce mois-ci est paru un petit article, concernant le LCA, dans le magazine le plus complet et le plus intéressant à mes yeux parlant de sport; il se nomme SPORT ET VIE.

Je vous laisse le soin de découvrir le texte en trois parties (cliquez sur la photo pour le voir en grand) :