4ème mois post-opé

Dans 10 jours ; j’attendrai les 4 mois après cette fameuse opération et j’arrêterai la kine jusque fin juin.

Je continue cependant mon programme de sport axé sur le vtt, la corde à cauter et la musculation/gainage. Début juillet, je vois mon Kiné et je commencerai la musculation intense sur machine. J’en profiterai pour refouler les pelouses avec les exercices de changement de direction, et de rentraînement à l’effort sur courte durée, etc.

Voici l’état de la cicatrice :

Merci !

“JORDAN Says: vril 23rd, 2007 at 8:26 edit

Bonjour

Suite à ma propre rupture du LCA en octobre, j’avais déja repéré ton site. Pour ma part depuis le 26 mars j’ai aussi été opéré. Donc c’est interessant de voir ta progression car tu as 2 mois d’avance.
Par contre avant l’opération j’avais avec Kiné retrouvé toute la mobilité et une bonne partie de la muscu. Donc j’espère te rattraper !!

–> Oui, je ne sais pas si tu as eu l’occasion de mesure ton tour de cuisse avant et après ? toutefois ca ne dit rien sur la fonte de la masse musculaire. Il suffit de quelques semaines (4 à 8 semaines) inactifs et tout disparaît… ca fait bien râler !

Tu as raison d’enfoncer le clou sur les risques de rupture du greffon.
Mon espoir et en juillet de pouvoir faire des balades de une à deux heures à pied avec la famille (2 monstres de 7 et 10 ans) et VTT à fond sur sol lisse.

–> Juillet ??? bien avant voyons ! Déjà au deuxième mois tu pourras remarcher agréablement. Une chose aussi c’est essayer de solliciter le plus souvent ton articulation dans des activités qui ne te font pas mal (la marche quotidienne, etc, c’est l’idéal pour “dé- ruiner” le mécanisme!) … le vtt j’en ai fait dans tous types de sol mais avec prudence, je vais pas à fond la caisse, je ne fais pas des sauts et bref, j’évite d’y être sous peine d’avoir une fameuse gamelle qui pourrait préjudiciable … mais rouler sur le plat bitumeux sec .. tu vas vite t’ennuyer !
Question sport ma passion c’est la montagne. Mais le foot bien pratiqué (sur le terrain et non devant la télé) est une beau sport (sauf la technique du tacle qui est une casseuse de cheville et autre. Aux urgences le dimanche soir on se disputait les places avec les gars abimés au foot). Bye bye, bon travail. gilles JORDAN”

:=))))))))) tu fais quoi exactement ? rando montagne, trek, escalade.. ?
Merci Jordan l’opéré du lca aussi, à D@vid & Yves mes proches connaissances pour leur message sur ce blog! D’autre merci à tout ce qui me soutienne moralement dans cette longue blessure. Heureuse nouvelle toutefois, je pourrais débuter la saison en août soit à la reprise des entraînements.

Je suis très heureuse en espèrant que d’ici là rien n’arrivera de grave à mon genou!

Visite chez le chirurgien orthopédiste !

Une visite chez le chirurgien ce midi était au programme. Il m’a remis en garde de ne pas me lancer dans l’aventure du sport parce que je ne sentais rien. Il m’a rappelé que le greffon n’était pas à son stade le plus solide. Donc patience ! A part cela, il a touché mon genou “en tirant” dessus sous différents angles et en faisant des mouvements de rotation pour voir “comment” était mon ligament. Il a aussi tenu à savoir si j’étais qq1 qui était laxe au niveau des tendons par une manipulation du pouce, intérêssant.

J’étais très heureuse de cette visite. Je le revois mi-juillet pour qu’on établisse les nouvelles prescriptions chez le kiné afin comme il dit “d’y aller à fond dans la re-musculation” .

Je pourrais selon ses dires et celle de mon kiné reprendre la saison en août (travail très progressif et très encadré); Bien heureuse nouvelle … !

Programme de sport

Mon programme de sport pour le troisième post-opératoire voire jusqu’au prochain changement que je vous ferai part. Il s’agit maintenant d’un peu s’activer plus conséquement en charge de travail.
Chaque semaine :

• 1 séance de kiné – vendredi après midi ou mecredi matin
• 1 séance de natation ou de course à pied — 1 fois tous les deux semaines après la kiné en alternance
• 1 sortie de vtt moyenne distance de 15 à 30 km – samedi ou dimanche
• 1 séance de musculation haut du corps + poids pour la jambe uniquement travail des iscios — dimanche ou 1 jour de la semaine
• Corde à sauter (15 min l’idéal à atteindre) -- tous les jours ou 1 jours sur deux (si douleur ou fatigue musculaire)

Marche quotidienne … !

3ème mois post-opé en texte !

Si je m’en tiens à la date exacte de mon opération, depuis hier mercredi 18 avril, j’ai passé le cap du 3ème mois post-opératoire. Mardi prochain, je dois voir mon chirurgien pour un contrôle et par la même occasion, je reprends la Kiné (J’étais en vacances pendant les congés de pâques) à raison d’1 fois par semaine ; vu de la masse de travail que j’ai à l’université.

* 18 janvier 07 : opération

o 18 janvier au 18 février = 1 mois
o 18 février au 18 mars = 2 mois
o 18 mars au 18 avril = 3 mois
o …

Je ne sens quasiment plus rien au niveau du genou (c’est-à-dire que le genou devient progressivement comme celui non-opéré) comme me l’avait indiqué le Chirurgien. Il m’a toutefois mis en garde que le ligament est dans une phase de fragilité. Il est hors de question de craquer et de “s’envoyer en l’air” sous prétexte d’en avoir marre de ne pas faire du sport “à fond” !

D’autres part, mon genou a bien dégonflé. Je dois maintenant concentrer mon travail sur la récupération de l’extension et sur une musculation qui doit être renforcée par les exercices classiques mais aussi et surtout par des sauts, etc. C’est un peu de la pliométrie qu’on fait afin de récupérer de la souplesse, de la détente, de la flexibilité dira t-on…

Courage à tous les opérés !!

3ème mois Post-opé en photo !

On ne comprend pas ce qu’est la science de la chaussure !!

La Crainte peut t’empêcher d’aimer, l’Amour peut chasser tes craintes !

Avec elles (chausseure de vtt et course à pied), elles m’aident à surmonter ma crainte, et à réapprivoiser mon amour du sport. Je ne désire plus qu’une chose refouler ses pelouses pour exploser de moi-même!

Muscler sa jambe … avec un poids !

Hier, j’ai profité des courses de mon frère chez Decathlon pour ressortir avec un achat intéressant : un poids Dyomos de 2 kg pour le fitness d’une valeur de 8€ !

• Pour quoi faire ?

C’est avec cet instrument que j’effectue chez mon Kiné (2,5kg) une partie des exercices de tonification musculaire. Ca permet de travailler, sans solliciter une charge sur le genou ou de plier ce dernier, vos muscles de la jambe.

• Comment l’utiliser ?

Très simple, on met ce poids au bout de la jambe comme sur la photo, et une fermeture en scratch vient assurer le tout! Il ne vous reste plus qu’à varier les exercices à raison de 10 à 20 ou 30 séries, voire plus !

                        

Cold Pack sera ton ami !

Cold Pack t’accompagnera pour soulager immédiatement ta douleur, c’est-à-dire lorsque le genou est chaud ou après les habituelles séances de Kiné … 20min sur la peau, là où ça fait mal, 3 à 4 fois par jour minimum (Juste après l’opération).

La cadence peut toutefois être réduite à raison d’1 fois par jour voire être occasionnelle (Au-delà d’1 mois et demie voire 2 mois post-opé).

Inutile de préciser que ca fait du Bien et même le plus grand Bien à son petit genou !

Evidémment on ne sent pas le froid de ce gel sorti du congélateur !! Pourquoi ? parce que la sensibilité du genou et même de la jambe n’est plus assurée mais les Nerfs rompus repousseront ! (Allure : 1 petit millimètre par jour comme dit!)

Cicatrices et leurs évolutions …

En image, c’est plus parlant !